王玄真先教授张天一一套拳法和吐纳之法。再让张天一配合吐纳之法跟着王玄真练习。这套拳法和八段锦有些相似但也有所不同。王玄真要求收拳时要慢、吸气，出拳时要快、呼气。王玄真是这样解释的，动作内收时，吸气能保证你吸入的清气更多，呼气慢，能让清气于胸内更多地交换浊气；而呼气快能让浊气尽快排出体外，同时出拳快能更好舒展筋骨。这套拳法能舒筋骨，去杂念，补充元气和宗气，是用来辅助内修的。而内修就是打坐，分三个阶段：第一个阶段为静心。即是打坐一个时辰，心里无任何杂念时，即修成。这个阶段每天打坐至少一个时辰，当中途心生杂念时要及时默念静心咒致心无杂念。如还是不行则是练拳法半小时，后继续打坐。这个阶段每天都得打坐，中间不能停。这段时间张天一吃住都在道观，上午在偏殿祖师爷神象前打坐、练拳，下午抄书练字，连丧臧法事都没参加，手机也关机。这样持续了一个月，张天一终于完成第一阶段进入第二阶段修行。第二阶段为观想，没有指定要观想谁。观想自己心中想象的最具正义感的人的形象。直到这个人在你识海中渐渐清晰，最后就像一个活生生的人站在你心中，甚至你能看清楚他的表情，听到他声音，修到此算是小成。这个阶段张天一用了近两个月，终于修成。也就是说张天一已经有了储存道家正气的“瓶”了。第三阶段自然是引正气进入“瓶”中炼化。这个过程是漫长的，也不用刻意去练，只要坚守本心，保持正念，不生邪念。身体产生的多余的元气，宗气，营气，卫气四种正气会自己入瓶中炼化。而张天一要做的就是和王玄真一样每天打坐半个时辰，加固和拓宽自己的“瓶”了。

所谓正念即是一切正能量的念头；而邪念则是一切不好的念头，包括贪念，怨毒之念，淫邪之念等。道家所说的贪念和淫邪之念与佛家是不相同的，这里的贪念是指贪图不属于自己的东西。而贪点口腹之欲是不算的。夫妻之间，其至男女朋友之间的男欢女爱是人伦，不是邪念。但修道之人一旦与人发生男女关系，那就是结成道侣，此生不能抛弃对方，如若不然则道心全失，根基全毁，一身修为化为乌有。